為什麼會得憂鬱症？憂鬱症是身心無法再承受壓力所顯現的反應之一，更明確的說法是，腦部功能已經超過可適應的範圍與極限。換句話說，腦部疲勞是「憂鬱症的成因」，因此消除腦部疲勞，便是預防和解決憂鬱症最直接且有效的方法。
◆當壓力揮之不去時，正是身體失衡的開始
當我們感到壓力大、心情低落時，最常聽到「不要勉強自己」、「放輕鬆」、「換個角度想」、「要放下」等加油打氣的話。坊間許多關於憂鬱症的書籍，也是這麼告訴各位，連我自己過去也深信，「只要放輕鬆，就可以消除壓力」的說法。但是，如果你因為腦部疲勞而引起肌肉緊繃，無論別人怎麼要求你放鬆心情，你也不可能做到。因為你的大腦已經非常疲憊，完全無法使喚身體，怎麼可能好好放鬆呢？就算親友為你加油打氣，希望你「放鬆肩膀、深呼吸」，還是沒有幫助，只會讓你的壓力更大。
其實除了人類，當動物遭遇危險或威脅時，自律神經系統中的交感神經的活躍，呼吸與心跳的加速，血壓和血糖也會跟著上升，這些也屬於壓力反應的一種。試想，當野生動物遭遇天敵時，例如：羚羊在廣大的草原上與獅子四目交會，必須立即判斷要逃跑或奮力抵抗，因此無論選擇如何，都需要龐大的能量，以便能劇烈的活動肌肉，因此，交感神經會快速活化，以加快心臟的跳動；血壓也會急速上升，使血液全部集中至肌肉；為了增加血液的葡萄糖，血糖會快速上升，同時加快呼吸，以便吸入大量氧氣。換句話說，「壓力」有的時候也是一種反射的保護機制。
雖然人類社會的壓力，不屬於攸關生死的生存壓力，但原理相似。例如，看到討厭的主管走過來時，你的身體會開始緊張，在不由自主的情形下，進入備戰狀態（或準備逃跑），使交感神經活化、心臟激烈跳動，肌肉也會緊繃，這些同樣屬於壓力反應。即使現代社會沒有兇猛的野獸，其產生的壓力反應也和身處大草原的動物一樣，是一種反射機制，無法由我們自行控制。
◆唯有放鬆肌肉，大腦才能遠離壓力
但是，現代都市的壓力和大草原相比，有一項極為嚴重的問題與差異：那就是「揮之不去的壓力」。對於大草原的野生動物而言，當敵人離開後，壓力的成因消失了，自然就能紓緩緊張，進而回到原本的放鬆狀態。因為不可能有任何一種野生動物，永遠都被猛獸緊盯不放，動物的壓力是反覆的，介於緊繃與放鬆之間，且壓力存在的時間相對較短暫，不會一直持續。
反觀現代都市又如何呢？要是討厭的主管走了之後就能放鬆，那還不成問題，但事實未必如此。有時候即使人走了，厭惡感依舊存在；或是令人討厭的對象不只一人，於是壓力源源不絕、揮之不去。如此一來，我們便永遠無法解除緊張，身心無法回不到原本的放鬆模式，導致交感神經長期處於亢奮狀態，使得肌肉持續緊繃，造成失衡。
因此，必須先紓緩緊繃的肌肉和身體，以逆向操作的方式，利用肌肉的放鬆，來幫助疲憊的大腦脫離壓力，才有餘力將腦袋轉變成正向思考，改善憂鬱症。藉由此原理，促使我發明「腦部減壓操」。使各位每天都背負沉重壓力，只要定時做減壓操，一定能在短時間內進入放鬆狀態，預防腦部疲勞，遠離憂鬱症。
◆消除腰痠背痛的「腰背減壓操」
久坐在電腦前工作的上班族、辛勤做家事卻姿勢不良的家庭主婦，幾乎都有肩膀僵硬、腰痛等問題。如果想消除痠痛，讓身體更自在，請多做腰背減壓操吧！其動作（1）可刺激肩胛骨周圍的肌肉，尤其是闊背肌，可改善肩膀僵硬和腰痠背痛。進行時，請多留意此處肌肉，只要維持這個姿勢，就能感覺肌肉的緊繃，完成後，則可感到無比的輕鬆感。動作（2）和（3）則可紓緩腰痛。進行時，重點在於手臂，往前伸時，要讓腰部停在後方，便可同時伸展肩膀與背部，達到改善肩膀僵硬的效果。
◆雙人一起進行，效果更好！
此外，亦有適合雙人進行的「雙人腦部減壓操」，和獨自進行的腦部減壓操相比，其放鬆效果更好，只要有椅子即可進行，除了家人外，也可以和公司同事 或朋友一起進行。被伸展者請坐在椅子上，並坐得深一點，盡量放鬆；而協助伸 展者則站在後方，將雙手放在對方的兩肩上，慢慢施力按摩。伸展的重點和117頁的「冥想減壓操」相同，施加的力量約單邊5公斤，兩肩加起來約十公斤。個子小的女生或年長者，其施加的力量約單邊四公斤；高 大者則是單邊七公斤。因此，請依照被伸展者的體重，來決定施壓的重量與感覺這個動作主要刺激的肌肉為「斜方肌」，是從脖子延伸到雙肩及背部，位於背部最表層，其範圍相當廣。只要確實伸展此處，即可徹底放鬆壓力。
想知道更多關於「腦部減壓操」的理論與操作嗎？請看↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
留言列表
